Este livro pretende ser um início.

O início de novos hábitos. O início de uma prática regular, que passe a ser rotina.

O início de dias mais ativos e com maior bem-estar. 

Nas primeiras páginas, pode parecer difícil. Com a continuação, verá que as páginas se movem sozinhas e que o corpo fica muito mais leve. 

Pode e deve tornar-se indispensável, de tão bem que se vai sentir.

Que este livro se estrague de tanto ser usado. Que as folhas fiquem manchadas, dobradas, bem manuseadas, até desgastadas… Cumpriram a sua missão.

E nós congratulamo-nos, desde já, pela partilha e pelo dever cumprido!

· Para além do Alzheimer: demências e defeito cognitivo: o que são? De que falamos, ao certo? O que se pode fazer em casa?

· Os 10 inimigos do cérebro: quais são os fatores de risco vascular?

· Atividade física e exercício: de que falamos, ao certo? Fazem bem ao coração? Quais são os benefícios para a memória e a saúde mental?

· Saiamos do livro, vamos praticar!

· Como selecionar uma atividade para desenvolver a aptidão aeróbia?

· Caminhada

· Exercícios para a aptidão neuromuscular (exercícios de força para membros inferiores, para membros superiores e para tronco)

· E quando a vontade não chega?