«As provas, para profissionais e abertas ao público em geral, multiplicaram-se, e os paredões, estradas, matas e parques encheram-se de pessoas de sapatilhas que correm pelo prazer de correr. Para alguém como eu, que há anos dedica a sua vida à corrida, nada me enche mais de orgulho, porque sei que isso não será apenas positivo para a modalidade, traduzir-se-á também numa melhoria a vários níveis da saúde física e psíquica dos portugueses.»

Neste completo e prático manual do corredor, a atleta medalhada Jéssica Augusto explica-lhe tudo o que precisa de saber sobre corridas, quer esteja a dar os primeiros passos no paredão ou a preparar-se para correr a maratona:

• Escolha as sapatilhas certas de acordo com as características da sua passada
• Conheça os exercícios para aprender a controlar a respiração durante a corrida
• Equipamento ideal e os gadgets essenciais para potencializar a sua corrida
• O que comer antes e depois dos treinos e das corridas
• Erros que não deve cometer durante as provas
• Como manter a motivação: tenha uma cabeça de campeão.
• Truques para combater as dores e incómodos comuns durante as provas
• Conheça os exercícios de aquecimento e alongamento mais adequados
• Planos de treino para passar da caminhada às corridas, para corridas de 5, 10, 15 quilómetros, para se preparar para a meiamaratona ou para a grande prova: a maratona.

Um livro essencial, onde Jéssica Augusto partilha não só episódios da sua vida de atleta profissional, como também o seu conhecimento e saber para que sejam cada vez mais os corredores em Portugal. Boas corridas!